Thủ Thuật Hướng dẫn Tại sao tập gym lại giảm cân 2022
Ban đang tìm kiếm từ khóa Tại sao tập gym lại giảm cân được Cập Nhật vào lúc : 2022-12-27 11:07:06 . Với phương châm chia sẻ Bí quyết Hướng dẫn trong nội dung bài viết một cách Chi Tiết Mới Nhất. Nếu sau khi tìm hiểu thêm Post vẫn ko hiểu thì hoàn toàn có thể lại Comment ở cuối bài để Admin lý giải và hướng dẫn lại nha.
- Bài tập thể dụcGiảm cânThể HìnhKiến thức thể hình
4 sai lầm không mong muốn lý giải tại sao tập gym không giảm cân mà bạn phạm phải
Nội dung chính
- 4 sai lầm không mong muốn lý giải tại sao tập gym không giảm cân mà bạn mắc phảiĐiều gì hoàn toàn có thể làm bạn giảm cân?Tại sao tập gym không giảm cân, hãy cùng tìm nguyên do nào!Sai lầm số 1: Đánh giá thấp lượng calo nạp vàoSai lầm số 2: Không cân chính xácSai lầm số 3: Ước tính quá cao và ăn lại lượng calo bị đốt cháySai lầm số 4: Không hiểu về sự việc tái tạo của cơ thểVideo liên quan
Bạn không giảm cân dù đã tập mỗi ngày và bạn không biết vì sao? Trong nội dung bài viết này sẽ nói rõ 4 sai lầm không mong muốn tiềm ẩn đang ngăn bạn giảm cân.
Hầu hết mọi người để từ bỏ hành trình dài giảm cân của tớ vì họ không thấy kết quả.
Bạn hoàn toàn có thể sẽ cảm thấy tức bực khi thấy hầu như bạn đang làm đúng mọi thứ mà vẫn không còn chút tiến triển nào.
Tôi không trách bạn. Nếu tôi không biết rõ hơn, tôi cũng tiếp tục bỏ cuộc nếu tôi không thấy kết quả.
Nhưng thay vì từ bỏ hoàn toàn, điều thiết yếu là bạn phải lùi lại một bước để xác lập đúng chuẩn những gì bạn đang làm gì mà điều này ngăn cản bạn giảm cân.
Điều gì hoàn toàn có thể làm bạn giảm cân?
Giảm cân hay nói đúng chuẩn hơn là giảm mỡ sẽ luôn tuân theo 1 nguyên tắc bất di bất dịch đã được nghiên cứu và phân tích đó đó đó là thâm hụt calo. Cho dù bạn làm cách gì đi chăng nữa, nếu calo bạn luôn ở tại mức cao hơn khung hình cần thì bạn sẽ luôn bị thừa cân.
Cách duy nhất để giảm mỡ là giảm sút nguồn tích điện nạp vào (từ thực phẩm bạn ăn) và tăng đốt cháy nguồn tích điện (từ hoạt động và sinh hoạt giải trí thể chất như tập thể dục, thao tác, chơi thể thao).
Bạn hoàn toàn có thể đã được nói về nhiều chủng loại thực phẩm đặc biệt quan trọng bạn hoàn toàn có thể ăn để giảm béo. Bạn hoàn toàn có thể đã được nói rằng ăn bữa tiệc nhỏ thường xuyên hơn thúc đẩy quy trình trao đổi chất của bạn.
Không có yếu tố gì, vì việc giảm cân của bạn sẽ tiến hành xác lập bằng phương pháp nạp nguồn tích điện thấp hơn việc tiêu tốn nguồn tích điện.
Nghiên cứu đã chỉ rất rõ ràng ràng rằng tuy nhiên bạn theo chính sách ăn kiêng nào, bất kỳ chính sách ăn kiêng nào bạn đang tuân thủ nguyên tắc thâm hụt calo đều sẽ có được tác dụng giảm cân sau thuở nào gian.
Nhưng bạn nên phải ghi nhận là thức ăn đặc biệt quan trọng duy nhất để giảm cân của toàn bộ chúng ta là protein. Protein làm giảm hoocmon đói bụng Ghrelin và cũng làm tăng hormone peptide YY (PYY), làm giảm sự thèm ăn (Tham khảo nghiên cứu và phân tích này và này).
Tuy nhiên, điều khác lạ này là thúc đẩy quy trình giảm mỡ theo cùng một cách calo nạp vào < calo tiêu thụ.
Tại sao tập gym không giảm cân, hãy cùng tìm nguyên do nào!
Nếu bạn hiện tại không giảm cân, thì bạn hoàn toàn có thể yên tâm rằng nó không phải vì:
- Bạn bị di truyềnSự trao đổi chất của bạn có vấn đềBạn quá già để giảm béo
Di truyền, sự trao đổi chất và yếu tố tuổi tác của bạn có liên quan, nhưng chúng không phải là nguyên do chính khiến bạn không thể giảm cân.
Có một số trong những sai lầm không mong muốn tôi thấy mọi người thường xuyên phạm phải mà thực sự đang ngăn cản họ tiến bộ.
Trong nội dung bài viết này, tôi sẽ hướng dẫn bạn qua 4 sai lầm không mong muốn.
Tôi sẽ lý giải làm thế nào bạn hoàn toàn có thể sửa chữa thay thế những sai lầm không mong muốn này nếu bạn thực thi chúng để bạn hoàn toàn có thể khởi đầu đốt cháy chất béo và nhìn thấy kết quả càng sớm càng tốt.
Sai lầm số 1: Đánh giá thấp lượng calo nạp vào
Lỗi thứ nhất và phổ cập nhất mà bạn hoàn toàn có thể phạm phải là nhìn nhận thấp lượng calo của bạn.
Nó rất phổ cập khi nghĩ rằng bạn ăn trong tình trạng thiếu vắng calo, nhưng thực tiễn, không phải thế.
Sai lầm 99,9% mọi người đang phạm phải khi họ nhận định rằng họ phải vật lộn để giảm cân lúc không ăn nhiều calo.
Một bài báo được xuất bản trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh, có nói về một nhóm phụ nữ đang nỗ lực giảm cân.
Những người phụ nữ này tuyên bố không ăn nhiều. Lượng calo tự báo cáo của tớ trung bình chỉ là một trong.340 calo mỗi ngày.
Tuy nhiên, sau khi những nhà nghiên cứu và phân tích xác lập lượng calo đúng chuẩn hằng ngày của tớ, thấy rằng trung bình có hơn 2.500 calo (2.586) mỗi ngày.
Đây là gần gấp hai lượng calo họ tự ước tính. Rõ ràng, nguyên do khiến họ giảm cân không thành công xuất sắc là vì họ ăn quá nhiều mà không hề biết.
Cho đến khi những người dân phụ nữ này được phục vụ lượng calo thực tiễn mà người ta tuyên bố là đang ăn (1.340 calo) thì họ khởi đầu giảm cân ở tại mức khoảng chừng 0.7kg mỗi tuần.
Nhiều nghiên cứu và phân tích đã xác nhận hiện tượng kỳ lạ nhận thức sai lệch về lượng calo.
Một bài báo đã cho toàn bộ chúng ta biết rằng trong cả những Chuyên Viên dinh dưỡng có kinh nghiệm tay nghề cũng không ước lượng được calo đúng chuẩn của tớ!
Tại sao mọi người đều nhìn nhận thấp lượng calo?
Chà, thực sự là hầu hết mọi người đều thấy khổ sở khi ước lượng calo thực sự mà người ta ăn.
Bạn hoàn toàn có thể đoán được bao nhiêu calo trong bữa tiệc bánh mì nướng bơ nguyên hạt này với một ít dầu ô liu được rưới lên trên?
Rất hoàn toàn có thể, bạn sẽ không còn đoán được đây hoàn toàn có thể là số lượng khổng lồ 620 calo.
Sự khác lạ về lượng calo nhận thức so với lượng calo thực tiễn rất nhanh trở thành yếu tố ức chế việc giảm cân của bạn.
Để giảm thiểu điều này, bạn cần khởi đầu theo dõi lượng thức ăn của tớ.
Lý tưởng nhất để theo dõi lượng calo và lượng chất dinh dưỡng của bạn bằng phương pháp sử dụng cân để cân thức ăn. Sau đó bạn hoàn toàn có thể sử dụng một ứng dụng như My FitnessPal để theo dõi lượng calo nạp vào.
Theo dõi lượng thức ăn của bạn thời gian hiện nay sẽ không còn hề trở ngại vất vả như trước nữa
Tôi thực sự khuyên bạn nên làm điều này hoặc tối thiểu là thử nó vì nó sẽ hỗ trợ bạn thấy bạn thực sự ăn bao nhiêu calo mỗi ngày.
Thậm chí làm điều này trong một tuần sẽ hỗ trợ kĩ năng ước tính đúng chuẩn lượng calo của bạn cao hơn thật nhiều.
Cẩn thận quên đi lượng Calories ẩn
Hãy chắc như đinh rằng bạn không quên mất lượng calo ẩn khi bạn ăn.
Ví dụ rằng bạn cần 2.000 calo để giảm cân. Bạn đã theo dõi lượng thức ăn trong thời gian ngày và bạn rất tự tin rằng bạn đã đạt được tiềm năng đó.
Nhưng sau khi phân tích lượng thức ăn của bạn, bạn nhận ra rằng bạn đã bỏ lỡ một vài loại thực phẩm:
- Thêm dầu ô liu bạn nấu với trứngSốt cà bạn đã ăn với trứngDrizzle của món salad bạn đã sử dụngCó lẽ bạn đã và đang cắn một miếng socola
Những thực phẩm nhỏ và dường như không đáng kể này hoàn toàn có thể tương hỗ update tới 400 calo (hoặc hơn) mỗi ngày là quá đủ để ngăn bạn duy trì mức thâm hụt calo thích hợp.
Đây hoàn toàn có thể là nguyên do bạn không giảm cân.
Xem thêm: Chế độ ăn kiêng giảm cân mẫu cho những người dân tập thể hình
Sai lầm số 2: Không cân đúng chuẩn
Lý do tiếp theo khiến bạn không giảm cân là vì bạn không tự cân khối lượng của tớ đúng chuẩn.
Những gì hầu hết mọi người làm là cân bản thân mỗi tuần hoặc lâu hơn.
Vấn đề với điều này là, hãy để sử dụng tôi làm ví dụ.
Biểu đồ sau này là lịch sử cân hằng ngày của tôi trong bốn tuần qua khi tôi đã cắt.
Như hình dưới, khối lượng của tôi xấp xỉ thật nhiều. Điều này là thông thường. Điều quan trọng nhất là Xu thế chung là giảm trung bình với trọng lượng hàng tuần.
Nếu tôi tăng cân ngẫu nhiên một lần mỗi tuần, tôi hoàn toàn có thể kết thúc với tài liệu được hiển thị trong biểu đồ phía dưới.
Đo trọng lượng ngẫu nhiên hoàn toàn có thể khiến tôi bồn chồn. Có vẻ như tôi đã tiếp tục tăng cân, tuy nhiên tôi đã biết thành thiếu vắng calo. Sự vô vọng này thường là nguyên do mọi người bỏ cuộc.
Nhưng điều này chỉ là vì bạn đang không dành thời hạn để theo dõi tài liệu của tớ một cách đúng chuẩn.
Chỉ với một lần cân mỗi tuần, bạn trở nên sai lầm không mong muốn nghiêm trọng về phía thay đổi khối lượng chung.
Những gì bạn cần làm là cân chính mình mỗi sáng ngay lúc thức dậy, sau khi bạn sử dụng Tolet và trước lúc bạn ăn hoặc uống bất kể thứ gì.
Làm 3 điều này sẽ hỗ trợ giảm thiểu dịch chuyển trọng lượng hằng ngày.
Sau đó, bạn sẽ muốn viết ra số lượng này mỗi ngày và lấy trung bình hàng tuần của nó.
Mỗi tuần, hãy so sánh trọng lượng trung bình đó với mức trung bình của tuần trước đó, vì điều này sẽ thể hiện đúng chuẩn hơn những gì mà xẩy ra với trọng lượng của bạn.
Nếu sau 3 hoặc 4 tuần hoặc lâu hơn, bạn không thấy bất kỳ thay đổi nào về khối lượng trung bình hàng tuần của tớ.
Thì bạn sẽ tiến hành thông báo thêm rằng hoàn toàn có thể nên phải thay đổi điều gì đó trong kế hoạch của tớ, ví như giảm lượng calo, hoặc tăng thời hạn tập lên, hoặc tăng cường mức độ tập lên.
Sai lầm số 3: Ước tính quá cao và ăn lại lượng calo bị đốt cháy
Sai lầm tiếp theo mà bạn đang phạm phải là ước tính quá cao và ăn lại lượng calo bạn đốt cháy.
Rất nhiều người nhận thấy rằng sau khi tập luyện cường độ cao, họ rất đói và cảm thấy như thể họ nên ăn nhiều hơn nữa để bù lại lượng calo họ đã đốt cháy.
Nhiều bài báo đã chỉ ra rằng sau khi tập thể dục (nhất là cardio), mọi người thường ăn thật nhiều thức ăn giàu calo tiếp theo đó.
Nó rất thông thường khi đói sau khi giờ thao tác. Nhưng, nhiều người ăn quá nhiều sau tập luyện đến mức calo nạp vào từ thức ăn thường vượt quá lượng calo họ đốt cháy trong buổi tập luyện.
Tồi tệ hơn, nghiên cứu và phân tích chỉ ra rằng mọi người dân có Xu thế nhìn nhận quá cao lượng calo họ đốt cháy trong một buổi tập luyện lên đến mức 70%. Ví dụ bạn nhận định rằng chạy bộ 30 phút là đốt được 1000 calo nhưng thực ra chỉ có tầm khoảng chừng 300 calo mà thôi.
Ngoài ra, những thiết bị hoặc máy móc theo dõi lượng calo bạn đốt cháy đã được chứng tỏ là nhìn nhận quá cao lượng calo thực tiễn bạn đã đốt cháy lên tới 24%.
Nếu bạn sử dụng một trong hai phương pháp đó để theo dõi lượng calo bị đốt cháy, đây hoàn toàn có thể là nguyên do tại sao bạn không giảm cân được.
Để giữ cho mọi thứ đơn thuần và giản dị, hãy tuân thủ một lượng calo cố định và thắt chặt hằng ngày và thói quen tập luyện hàng tuần. Theo dõi trọng lượng trung bình hàng tuần của bạn.
Nếu bạn không giảm cân, thì hãy kiểm soát và điều chỉnh kế hoạch cho thích hợp bằng phương pháp giảm nhẹ lượng calo hoặc tăng tần số tập cardio.
Sai lầm số 4: Không hiểu về sự việc tái tạo của khung hình
Sai lầm ở đầu cuối là không sở hữu và nhận ra rằng bạn đang trải qua quy trình tái tạo khung hình.
Khi nói về giảm mỡ, hầu hết mọi người đều nhận định rằng khối lượng đó đó là số mỡ họ mất đi.
Họ nhận định rằng nếu khối lượng của tớ không hạ xuống thì họ sẽ không còn giảm cân. Nhưng không phải lúc nào giảm mỡ cũng là giảm cân cả.
Nếu bạn mới tập luyện hoặc bạn trở lại sau thuở nào gian nghỉ và đang trang trọng hơn về kết quả của tớ, thì bạn có nhiều kĩ năng gặp phải hiện tượng kỳ lạ tái tạo khung hình này.
Tái tạo khung hình là lúc bạn xây dựng cơ bắp và giảm mỡ đồng thời. Tất nhiên, giảm mỡ và xây dựng cơ bắp là một điều tốt.
Nhưng nếu bạn giảm mỡ và xây dựng cơ bắp, bạn hoàn toàn có thể không giảm cân, tuy nhiên bạn đã giảm sút lượng mỡ trên khung hình.
Đây là nguyên do rất quan trọng tại sao mà bạn sử dụng để đo lường sự tiến bộ của tớ theo những cách khác (chụp hình trước và sau, đo số đo những vòng) thay vì chỉ nhờ vào khối lượng như một thước đo tiến bộ.
Bạn còn cần lưu ý điều gì khác không?
Ngoài việc theo dõi khối lượng của bạn, một ý tưởng tốt để theo dõi cơ bắp của bạn là trong phòng tập thể dục. Hãy chắc như đinh cũng chụp hình hàng tuần và số đo khung hình.
Nếu trải qua 6 tuần, khối lượng của bạn vẫn không thay đổi NHƯNG cơ bắp của bạn đã tiếp tục tăng thêm, số đo cánh tay của bạn đã tiếp tục tăng thêm và số đo vòng eo của bạn đã giảm, thì đó là toàn bộ những tín hiệu đã cho toàn bộ chúng ta biết bạn đang trải qua quy trình tái tạo khung hình.
Một số người chỉ đo khối lượng của tớ hoàn toàn có thể có Xu thế giảm lượng calo của tớ hơn thế nữa, tuy nhiên khung hình họ thực sự đạt được tiến bộ.
Hãy theo dõi cơ bắp, thực phẩm và khối lượng của bạn, và như vậy bạn hoàn toàn có thể biết được mình có thật sự đang giảm cân hay là không.
Tôi kỳ vọng bạn thích nội dung bài viết này và thấy nó hữu ích!
9.1Nutrex Lipo-6 CLA350,000vnđMua ngay8.7Nutrex Lipo 6 Black Hers850,000vnđMua ngay8.9RedZone1,450,000vnđMua ngay9.0MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite560,000vnđMua ngayBài viết liên quan
- Cách tăng cân nhanh trong một tuần để trông đầy sức sống hơn35 cách giảm cân không cần tập thể dục cực kỳ dễ dàng10 cách giảm cân sai lầm không mong muốn mà mọi người thường xuyênCách giảm cân ra làm sao là hiệu suất cao nhất, hãy cùng
Trong tập luyện Whey protein rất thiết yếu để giúp tăng trưởng cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc góp vốn đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.
Hãy Click truy vấn ngay iFitness – Chuyên thực phẩm tương hỗ update chính hãng để sở hữ ngay bây giờ cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước kia lúc mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 34 Hoa Hồng, Phường 2, Quận Phú Nhuận, Tp.Hồ Chí MinhNGUỒNBuilt With Science
- TAGSgiảm cângiảm cân hiệu quảgiảm cân sai cáchKiến thức thể hình
ShareFacebookTwitterPinterestWhatsAppBài trước8 bước để vệ sinh kính bơi đúng phương pháp để chúng hoàn hảo nhất như mớiBài tiếp theoVượt qua nỗi sợ nước khi bơi Không gì là không thể
Reply
6
0
Chia sẻ
Review Tại sao tập gym lại giảm cân ?
Bạn vừa đọc tài liệu Với Một số hướng dẫn một cách rõ ràng hơn về Review Tại sao tập gym lại giảm cân tiên tiến và phát triển nhất
Share Link Cập nhật Tại sao tập gym lại giảm cân miễn phí
You đang tìm một số trong những Chia SẻLink Tải Tại sao tập gym lại giảm cân Free.
Giải đáp vướng mắc về Tại sao tập gym lại giảm cân
Nếu You sau khi đọc nội dung bài viết Tại sao tập gym lại giảm cân , bạn vẫn chưa hiểu thì hoàn toàn có thể lại Comments ở cuối bài để Ad lý giải và hướng dẫn lại nha
#Tại #sao #tập #gym #lại #giảm #cân